（ 1 ）提肛法：吸气时提缩肛门，呼气时放松肛门，如此为一次，每晚睡前做 30 次。（ 2 ）双手擦丹田：两手搓热后，右手平放在肚脐上，左手放在右手背上。以脐为中心，顺时针方向运转，轻轻推荡，徐徐来往，旋转 36 次后，连肚脐抱住，稍停片刻，勿让风入。（ 3 ）托天运气法：自然站立，身体重心在足跟，双臂下垂。然后两臂自然抬起，双手指相叉，抬到前额处时翻掌心向上，逐渐用力（切忌猛然用力）向上托天。托时吸气入腹并收腹提肛，稍停，缓缓呼气。
        双臂可同时缓慢放下。如此反复 9 次。每日早晚练习。（4 ）中松静法：自然放松站立，两足距 30cm ，摒除杂念，松弛身体，入静。腹式深呼吸，先将两上肢呈交叉姿势旋转，微屈下肢，闭口，用鼻吸气，下入丹田，腹部隆起，使小腹有饱满、充实、膨胀和舒适感。
        吸入之气要达到最大容量，同时屏气 5 ～ 15 秒，双手用力旋转呈握球姿势。然后用口呼出浊气，腹部凹陷，最大限度地收小腹，上肢用 “ 内劲 ”下压，同时屏气至最大耐受时间。如此每日 1 次，连做 4 ～ 7 天。